7 правил похудения

1. Не стоит зацикливаться на диете
Благодаря Интернету и средствам массовой информации слово «диета» получило негативную эмоциональную окраску. Теперь с диетой ассоциируется жесткий свод правил о том, что можно, а что нельзя употреблять в пищу. При этом диета может быть организована просто так или с какой-либо целью – похудение, набор массы или общее оздоровление организма.
 
Если вы будете испытывать стресс при начинании диеты, она будет вам в тягость. Не стоит нервничать из-за такой несерьезной причины. Поменяйте свое восприятие и отношение к диете, поймите, что ее цель заключается не в том, чтобы испортить вам жизнь, а в том, чтобы оздоровить организм и создать красивое и подтянутое тело.
 
2. Разберитесь в программах диеты.
Существует несколько видов диет – слежение за потребляемыми калориями, углеводное чередование, Flexible Dieting, палеолитическая диета, удаление из рациона продуктов животного происхождения и прочее и прочее. Все они основываются на потреблении свежей пищи, которая не подвергается какой-либо обработке. Подберите подходящую вам диету, и следуйте ей.
 
3. Долой строгие правила.
Существует великое множество мифических запретов, о «никакой еды после 18.00», «белковой пище с овощами» и «фруктах до 12.00». Если вы скушаете яблочко в 21.00, закусив его куриной грудкой, от этого никто не умрет. Ваше право, следовать этим «правилам» или нет. Вы без вреда эффективности можете модифицировать диету так, чтобы вам было комфортно, главное не отказываться от диеты совсем, поедая на завтрак, обед и ужин тортики и свиное сало.
 
4. Знайте свой тип телосложения.
По строению тела людей можно разделить на три классификации:
- эктоморфы – обладают быстрым обменом веществ и высокой толерантностью к глюкозе. Это обозначает, что эктоморфам необходимо большее количество углеводов при среднем потреблении жиров и белков. Лишить эктоморфа углеводной пищи значит лишить его основного источника энергии.
- мезоморфы – имеют самое гармоничное телостроение. Им в равной степени необходимы белки, жиры и углеводы. При этом им гораздо проще набрать мышечную массу, не прибегая к так называемой «сушке» - процессе, при котором спортсмен набирает жировую ткань для того, чтобы потом в короткий срок перевести накопленную массу жира в мышцы.
- эндоморфы – обладают медленным обменом веществ, вследствие чего у них в большей мере откладывается жир, даже если диета и тренировка направлена на формирование мышц. При данном строении тела необходимо снизить количество углеводов в пище, оставив белки и жиры на среднем уровне.
 
Подавляющее количество населения нашей планеты не относятся к какому-либо типу телосложения целиком, объединяя в себе 2 или 3 типа одновременно.
 
5. Не стоит исключать какой-то продукт без предписаний врача.
Каждый продукт имеет свою пищевую ценность – творог богат кальцием, сыр – витамином A, а в курином мясе полно витаминов группы B. Исключив из своего рациона какой-либо продукт, вы рискуете лишить организм источника ценных макро- и микроэлементов, необходимых для здорового функционирования. Убирать какие-то продукты из рациона стоит только по рекомендации врача!
 
6. Прислушивайтесь к организму.
Это может быть ощущение голода или сытости, повышенная усталость или, напротив, энергичность, чувство дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта или полное удовлетворение.
 
Пара советов из этой области:
 

* если после того, как вы покушали, вас неуклонно тянет в сон, следует снизить количество потребляемых углеводов.
 
* если вы не можете насытиться, нужно добавить жиры.
 
* если у вас начались проблемы с кишечником, снизьте потребление молочных продуктов.