Причины боли в мышцах после тренировки

Многих людей, решивших заняться своим здоровьем, серьезно беспокоит проблема боли в мышцах после тренировки. Здесь мы разберемся, почему болят мышцы, когда стоит продолжать тренировки и как облегчить болевой синдром.
 

Как работают мышцы

Молочная кислота скапливается в мышцах, потому как из-за получаемых нагрузок ток крови замедляется, мышцы начинает жечь. Однако молочная кислота действует не более суток после получения нагрузки, исключение – тренировки с отягощением. Примерно через 12-14 часов она полностью вымывается. Боли спустя 1-2 суток объясняются микротравмами мышц, вызванных накоплением кислоты.

Когда следует возвращаться к тренировкам

Как снять мышечную боль

Чтобы снизить будущую мышечную боль, перед тренировкой необходимо как следует размяться – подготовленные разогретые разминкой мышцы меньше выделяют молочную кислоту. Кроме того, растяжка и разогревающая разминка снижают количество микрорубцов на волокнах, снижая последующую боль.
 
После тренировки от болей спасет теплая ванна (до 39°С) с растворенной в воде морской солью. Достаточно полежать в такой воде 30-40 минут, и количество молочной кислоты в мышцах существенно снизится, а, значит, жжение прекратится.
 
Второй способ, который можно комбинировать с первым – это массаж. При этом массаж не до боли, а спокойный разогревающий, заключающийся в постукиваниях, круговых движениях и ведении ладони со слабым нажимом от края болевой области к ее центру. Такой массаж стимулирует кровообращение. Кровоток же ускорит регенерацию тканей и изгонит лишнюю молочную кислоту.
 
В заключение хочется заметить, что боли в мышцах – это естественный процесс, и пугаться его не стоит. Если мышцы болят средне, значит уровень нагрузки, получаемый мышцами во время тренировки, подходит вашему текущему физическому развитию.