Ваша корзина пуста
Корзина:
Товаров: 0 (0 руб. )
Режим работы магазина:
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
Почему мы?
 |
Собственное производство |
 |
Оплата при получении |
 |
Гарантия до 10 лет |
 |
14 дней на возврат |
 |
Консультация специалиста |
Отзывы
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Разминка перед тренировкой. Часть 2
- 07 мая 2017 18:55:46
- Отзывы : 0
- Просмотров: 2126
-
Существует универсальная программа тренировок, которая подойдет не только тем, кто занимается силовыми видами спорта, но и тем, кто увлекается легкой аэробикой и фитнесом. Разминка занимает не более 15 минут и направлена на легкий разогрев и растяжение мышц.
Упражнения предельно просты, поэтому достаточно лишь названия и картинок, чтобы понять, что от вас требуется:
- ходьба на месте в течение в течение 4 минут;
- подъем согнутых в колене ног (выполняется на время – 1 раз в секунду в течение полминуты);
- приседания (в расслабленном темпе 15 раз);
- разминка мышц трицепса (по 5 раз на левую и правую руки);
- вращение плечевым суставом (12 раз по 2 сета);
- разминка мышц груди (10 раз);
- разминка спинных мышц (8 раз);
- разминка бедра (выполняется по 5 секунд в 5 сетов на обе ноги).
Как видно, разминка несложная, поэтому подойдет даже детям, например, перед домашними занятиями на шведской стенке. Эта разминка также подойдет и перед пробежкой.
- разминаться нужно перед любым видом тренировки, так как занятия с неразогретыми мышцами часто становятся причиной растяжений, вывихов и срывов мышц;
- разминаться стоит в спортивном костюме, а, например, не в шортах – задержка тепла у кожи позволяет мышцам лучше прогреться;
- комбинируйте упражнения, экспериментируйте, и вы составите программу разминки, которая подходит вашего организму;
- периодически упражнения можно и нужно менять, чтобы мышцы не привыкали;
- при разминке с гантелями можно использовать вес, составляющий 30-40% от вашего стандартного, но не более;
- разминаться дольше четверти часа не стоит, иначе это превратится уже в тренировку;
- после разминки необходимо выпить 250-500 мл воды.
Если вы до сего момента не разминались перед тренировкой, советуем включить хотя бы часть программы в подготовку к занятиям. Вы приятно удивитесь результату – тренироваться станет легче, производительность повысится, а эффект от тренировок заметно улучшится.
Упражнения предельно просты, поэтому достаточно лишь названия и картинок, чтобы понять, что от вас требуется:
- ходьба на месте в течение в течение 4 минут;
- подъем согнутых в колене ног (выполняется на время – 1 раз в секунду в течение полминуты);
- приседания (в расслабленном темпе 15 раз);
- разминка мышц трицепса (по 5 раз на левую и правую руки);
- вращение плечевым суставом (12 раз по 2 сета);
- разминка мышц груди (10 раз);
- разминка спинных мышц (8 раз);
- разминка бедра (выполняется по 5 секунд в 5 сетов на обе ноги).
Как видно, разминка несложная, поэтому подойдет даже детям, например, перед домашними занятиями на шведской стенке. Эта разминка также подойдет и перед пробежкой.
Заказать шведскую стенку
Общие рекомендации по выполнению разминки
Существует ряд общих советов о разминке:- разминаться нужно перед любым видом тренировки, так как занятия с неразогретыми мышцами часто становятся причиной растяжений, вывихов и срывов мышц;
- разминаться стоит в спортивном костюме, а, например, не в шортах – задержка тепла у кожи позволяет мышцам лучше прогреться;
- комбинируйте упражнения, экспериментируйте, и вы составите программу разминки, которая подходит вашего организму;
- периодически упражнения можно и нужно менять, чтобы мышцы не привыкали;
- при разминке с гантелями можно использовать вес, составляющий 30-40% от вашего стандартного, но не более;
- разминаться дольше четверти часа не стоит, иначе это превратится уже в тренировку;
- после разминки необходимо выпить 250-500 мл воды.
Заказать гантели
Если вы до сего момента не разминались перед тренировкой, советуем включить хотя бы часть программы в подготовку к занятиям. Вы приятно удивитесь результату – тренироваться станет легче, производительность повысится, а эффект от тренировок заметно улучшится.
Все права защищены master-turnik.ru
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024