Каталог товаров
 
Почему мы?
Собственное производство Собственное производство
Оплата при получении Оплата при получении
Гарантия до 10 лет Гарантия до 10 лет
14 дней на возврат 14 дней на возврат
Консультация специалиста Консультация специалиста
Отзывы
Отзыв
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Отзыв
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Профессиональная установка
Наша группа Вконтакте
logo

Разминка перед тренировкой. Часть 2

  • 07 мая 2017 18:55:46
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 1951
  • 0
Существует универсальная программа тренировок, которая подойдет не только тем, кто занимается силовыми видами спорта, но и тем, кто увлекается легкой аэробикой и фитнесом. Разминка занимает не более 15 минут и направлена на легкий разогрев и растяжение мышц.
 
Упражнения предельно просты, поэтому достаточно лишь названия и картинок, чтобы понять, что от вас требуется:


- ходьба на месте в течение в течение 4 минут;
программа разминки, разминка перед тренировкой

- подъем согнутых в колене ног (выполняется на время – 1 раз в секунду в течение полминуты);
программа разминки, разминка перед тренировкой

- приседания (в расслабленном темпе 15 раз);
программа разминки, разминка перед тренировкой

- разминка мышц трицепса (по 5 раз на левую и правую руки);
программа разминки, разминка перед тренировкой

- вращение плечевым суставом (12 раз по 2 сета);
программа разминки, разминка перед тренировкой

- разминка мышц груди (10 раз);
программа разминки, разминка перед тренировкой

- разминка спинных мышц (8 раз);
программа разминки, разминка перед тренировкой

- разминка бедра (выполняется по 5 секунд в 5 сетов на обе ноги).
 
программа разминки, разминка перед тренировкой

Как видно, разминка несложная, поэтому подойдет даже детям, например, перед домашними занятиями на шведской стенке. Эта разминка также подойдет и перед пробежкой.
 

Заказать шведскую стенку
 

Общие рекомендации по выполнению разминки

Существует ряд общих советов о разминке:
- разминаться нужно перед любым видом тренировки, так как занятия с неразогретыми мышцами часто становятся причиной растяжений, вывихов и срывов мышц;
- разминаться стоит в спортивном костюме, а, например, не в шортах – задержка тепла у кожи позволяет мышцам лучше прогреться;
- комбинируйте упражнения, экспериментируйте, и вы составите программу разминки, которая подходит вашего организму;
- периодически упражнения можно и нужно менять, чтобы мышцы не привыкали;
- при разминке с гантелями можно использовать вес, составляющий 30-40% от вашего стандартного, но не более;
- разминаться дольше четверти часа не стоит, иначе это превратится уже в тренировку;
- после разминки необходимо выпить 250-500 мл воды.
 

Заказать гантели
 
Если вы до сего момента не разминались перед тренировкой, советуем включить хотя бы часть программы в подготовку к занятиям. Вы приятно удивитесь результату – тренироваться станет легче, производительность повысится, а эффект от тренировок заметно улучшится.

 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 19.4 TOP (opencartadmin.com)