Почему мы?
Собственное производство
Оплата при получении
Гарантия до 10 лет
14 дней на возврат
Консультация специалиста
Отзывы
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
 

9 упражнений для спины в домашних условиях

  • 22 июля 2017 23:07:50
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 320
  • 0
 
упражнения для спины, упражнения для спины в домашних условияхКаждого человека хотя бы раз в жизни мучили боли в спине, и все потому, что на позвоночник и спину в целом оказывается колоссальная нагрузка. Представляем вам 9 простых упражнений, выполнение которых в качестве зарядки существенно снизит риск возникновения не только болей в спине, но и заболеваний позвоночника и других суставов торса.

9 упражнений для спины в домашних условиях

1. Упражнение «Не знаю».
Упражнение разминает плечевой сустав. Исходное положение сидя, ноги полной стопой на полу, спина прямая, руки расслаблены и расположены вдоль боков. Плечи задираем вверх, при этом шею держим ровно. Резко расслабляем плечи, вернувшись в исходное положение. Выполнять упражнение необходимо активно 10-15 раз.
 
2. Упражнение «У меня есть крылья».
Исходное положение: сидя с выпрямленной спиной, ноги полной стопой на полу, руки вдоль боков. Не сгибая шею необходимо свести лопатки вместе без включения в работу плеч. Застыв в таком положении на 3-5 секунд, разведите лопатки так, чтобы плечи «смотрели» вперед. Выполнять упражнение не торопясь 10-15 раз.
 
3. Упражнение «Плавание».
Исходное положение: сидя с выпрямленной спиной, ноги полной стопой на полу на ширине плеч. Схватитесь руками за плечи (правой за правое, левой за левое). Необходимо вращать плечами вперед, как будто вы плывете. Выполняется 10-15 повторов, затем крутим плечами назад.
 
4. Упражнение «Скручивание».
Исходное положение – сидя на краю чего-либо, ноги полной стопой стоят на полу, колени на ширине плеч, руки за головой так, чтобы руки образовывали прямую линию. Выполняем повороты всем корпусом вправо/влево 10-15 раз.
 
5. Упражнение «Прогиб».
Исходное положение – сидя на краю чего-либо, ноги полной стопой стоят на полу, колени на ширине плеч, спина прямая, руки в спокойном состоянии лежат на коленях. Выгнув поясницу нужно посмотреть вверх, задрав подбородок как можно выше. Выполняем 10-15 раз..
 
6. Упражнение «Наклоны».упражнения для спины, упражнения для спины в домашних условиях
Исходное положение – сидя на краю чего-либо, ноги полной стопой стоят на полу, колени вместе. Постарайтесь склониться к коленям, не сгибая спину. Если не получается, прибегните к помощи рук, схватив себя за голени. В наклонном положении необходимо замереть на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Выполнять 1-2 раза.
 
7. Упражнение «Наклоны в бок».
Исходное положение – сидя на краю чего-либо, ноги полной стопой стоят на полу, колени на ширине плеч, спина прямая, руки сцеплены за головой. Выполняйте обыкновенные наклоны влево и вправо, держа спину прямо и не прогибаясь. Выполнять по 10-15 раз в каждую сторону.
 
8. Упражнение «Кошкины потягушки».
Исходное положение – сидя на краю чего-либо, ноги полной стопой стоят на полу, колени на ширине плеч, руки в спокойном состоянии лежат на коленях. Нужно выгнуть середину спины вперед без помощи плеч и таза. Затем выпрямиться, и выгнуться в обратную сторону, как будто подтягивается кошка. Повторять 7-10 раз.
 
упражнения для спины, упражнения для спины в домашних условиях9. Упражнение «Лесенка».
Исходное положение – сидя на краю чего-либо, спина прямая, руки покоятся на коленях. Нужно двигать средней частью спины в стороны без помощи плеч и таза. Повторить 7-10 раз.
 
Выполнение этих упражнений для спины является профилактикой появления заболеваний, связанных с позвоночником. Рекомендуется выполнять каждое утро или в качестве разминки при условии, что вы заняты сидячей работой. Все упражнения выполняются сидя, что делает их доступными даже в офисе.
 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 19.4 TOP (opencartadmin.com)