Ваша корзина пуста
Корзина:
Товаров: 0 (0 руб. )
Режим работы магазина:
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
Почему мы?
 |
Собственное производство |
 |
Оплата при получении |
 |
Гарантия до 10 лет |
 |
14 дней на возврат |
 |
Консультация специалиста |
Отзывы
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Жим штанги лежа - как делать правильно
- 30 апреля 2017 19:58:25
- Отзывы : 0
- Просмотров: 4950
-
Как выполнять жим лежа на скамье на грудные мышцы в подробностях? Многие задаются вопросом, как держать штангу, куда должны смотреть локти и нужно ли прогибать спину. Мы ответим в этой статье на все эти вопросы.Жим штанги из положения лежа – это одно из самых эффективных упражнений на проработку грудных мышц. При жиме штанги также работают плечи и трицепсы, хоть и не так «усердно». По сути, жим лежа – это те отжимания от пола, только с дополнительным весом, регулировать который может сам спортсмен в зависимости от потребностей.
Как выполнять жим лежа
Исходное положение – лежа на скамье, расположенной параллельно полу. Стопы должны полностью стоять на полу, лопатки сведены. Грудь выпирается вперед, ягодичная область прижата к скамье. Отлично подойдет и силовая скамья, и скамья, идущая в комплекте с шведскими стенками. Необходимо снять двумя руками штангу с упоров и опустить ее к груди.
Заказать шведскую стенку
Правильное выполнение – не выдыхая выжимаем штангу вверх до выпрямления локтей. Штанга должна двигаться не по строгой вертикали, а под легким углом в сторону плеч. Таким образом, можно брать большой вес без риска вывихнуть плечи.
Особенности выполнения жима штанги лежа
1. Правильный хват.Расстояние между ладонями должно составлять 0,55-0,6 м. Кладите штангу так, чтобы пальцы не обхватывали гриф целиком, а лишь слегка удерживали его. Большой палец должен лежать сверху грифа. Гриф должен пересекать ладонь от низа ребра ладони до большого пальца.
2. Исходное положение.
Перед тем как снять штангу с упоров, нужно прижать ягодицы к скамье и свести вместе лопатки. Это даст наибольшую эффективность при выполнении жима. Далее снимаем штангу и удерживаем ее на расположенных перпендикулярно скамье выпрямленных руках напротив глаз.
3. Начинаем упражнение.
Перед началом упражнение нужно выгнуть низ спины и выпятить грудь, при этом лопатки остаются сведенными. Выгиб должен быть легким, тогда вы получите максимальную эффективность от жима.
4. Куда деть ноги?
Стопа должна полностью стоять на полу, носки смотрят в разные стороны, колено согнуто на 90 градусов. При выжимании штанги пятка не должна отрываться от пола. Так вы перенесете часть нагрузки на ноги, снизив риск травматизма к минимуму.
5. Главное – наклон.
Чтобы уберечь плечи от вывиха, опускайте штангу под углом. Опускать штангу всем весом на грудь тоже не стоит – слегка коснитесь грифом груди, и продолжайте упражнение.
6. Как расположить локтевой сустав?
Локти должны занимать среднее положение между «прижаты к телу» (эффективность крайне снизится) и «параллельны плечам» (высок шанс травмироваться). Запястья должны располагаться под «естественным» углом без излома.
7. Штанга в верхней точке.
В верхней точке штанга должна удерживаться на выпрямленных руках, расположенных перпендикулярно телу. Любой наклон может привести к травме. Если не получается удерживать штангу правильно, нужно тренироваться с грифом без блинов.
8. Безопасность превыше всего.
Если некому страховать вас при выполнении жима штанги, нужно установить ограничители, которые не позволят вам пробить себе грудь штангой, если вы не сможете ее поднять и установить на упоры.
Дыхательная техника
Вдыхать нужно в исходном положении, когда вы держите штангу на вытянутых руках. Опускать штангу нужно с полными воздуха легкими, что спровоцирует улучшенную работу мышц, а также поможет удерживать лопатки вместе.Выталкивать штангу вверх также необходимо с легкими, полными воздуха. Так жим будет мощнее. В верхней точке немного выдохните и вдохните.
Для выполнения жима штанги дома отлично подойдет шведская стенка с упором под штангу и скамьей. Входящие в комплект брусья и турник также обеспечат вас возможностью развивать мышцы всего торса.
Заказать шведскую стенку с турником и брусьями
Все права защищены master-turnik.ru
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024