Ваша корзина пуста
Корзина:
Товаров: 0 (0 руб. )
Режим работы магазина:
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
Почему мы?
 |
Собственное производство |
 |
Оплата при получении |
 |
Гарантия до 10 лет |
 |
14 дней на возврат |
 |
Консультация специалиста |
Отзывы
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Упражнения на шведской стенке
- 30 ноября 2016 09:09:44
- Отзывы : 0
- Просмотров: 7820
-
Шведская стенка, пожалуй, один из самых простейших и универсальных спортивных снарядов. Упражнения на шведской стенке способны не только улучшить общую мышечную массу человека, но и снять боли в спине, и даже улучшить растяжку. Современные производители сделали шведскую стенку базой для настоящего спортивного миникомплекса для дома или квартиры.
Заказать шведскую стенку
После покупки шведской стенки многие задаются вопросом – а какие упражнения на шведской стенке необходимо выполнять, чтобы добиться того или иного результата? Давайте разбираться.
Упражнения на шведской стенке для проработки разных групп мышц и тонизации позвоночника
Вот несколько упражнений для равномерного развития мышц тела:
• простое упражнение на мышцы пресса: исходное положение – вис на перекладине. Расслабляемся и поднимаем прямые в коленях ноги на 90°. Вверх – выдох, вниз - вдох. Если не получается подъем выпрямленных ног, их можно и согнуть в колене. Выполнять от 10 до 20 раз три раза с перерывом в минуту.
Для того чтобы проработать косые мышцы живота, можно подтягивать ноги, сместив их в бок, по очереди меняя направление. Во время выполнения упражнения также тонизируется позвоночный столб, а диски растягиваются;
• для эффективного снятия напряжения с позвоночника занимаем исходное положение в висе на перекладине, и сгибаем/разгибаем стопы 20-25 раз. Также это упражнение позволит разогреть связки;
• воздушные приседания задействуют практически все мышцы тела: держимся за перекладину на уровне груди, лицом к стенке, тогда когда ноги стоят на перекладине выше уровня пола. Приседаем, растягивая спину и выпрямляя локтевой сустав, выходим в исходное положение только за счет мышц рук. Начинать с 10 раз, увеличивая нагрузку по мере привыкания;
• чтобы проработать ягодичные мышцы и сформировать просвет между бедрами выполняем упражнение «Часы» - в висе на верхней перекладине вытягиваем носочки и сводим/разводим ноги, выполнять начиная с 10 раз;
• упражнение «Парусник» позволяет убрать складки с боков, развивает мышцы плечевого пояса и спины – ухватиться за перекладину выше головы, стоя лицом к стенке, выгнуть спину, стараться коснуться боком то одной стороны стенки, то другой с выгнутой спиной;
• для увеличения гибкости, а также незначительно проработки всех групп мышц, можно выполнять наклоны с закинутой на перекладину ногой: закидываем ногу на перекладину, выпрямляем ее в колене, и смотрим в противоположную от шведской стенки сторону, стараясь растянуть бедро до тех пор, пока не станет тепло в плечах и между лопаток. После наклоняемся не спеша вдоль опорной ноги, пока не станет тепло в пояснице. Упражнение повторяется медленно и не спеша до приятного ощущения в ключевых точках.
Упражнения на навесном оборудовании
В любом случае шведская стенка – это полезное приобретение, которое поможет вам сохранять тело в тонусе.
Заказать шведскую стенку с навесным оборудованием
Все права защищены master-turnik.ru
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024