Каталог товаров
 
Почему мы?
Собственное производство Собственное производство
Оплата при получении Оплата при получении
Гарантия до 10 лет Гарантия до 10 лет
14 дней на возврат 14 дней на возврат
Консультация специалиста Консультация специалиста
Отзывы
Отзыв
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Отзыв
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Профессиональная установка
Наша группа Вконтакте
logo

Упражнения для пресса на турнике

  • 10 ноября 2016 18:59:59
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 3446
  • 0
Турник для прессаСформировать красивый рельефный пресс помогут упражнения для пресса на турнике. Начинать подготовку к занятиям стоит с выбора спортивного снаряда, так как качание пресса из положения лежа не позволит развить боковые мышцы пресса, отвечающие за поддержание позвоночного столба и внутренних органов в анатомически правильном положении.
 
Идеальным выбором для домашнего использования новичками станет турник для подтягиваний с перекладиной для пресса. Во-первых, данный снаряд позволит при помощи подтягиваний привести в форму мышцы плеч и рук, которые будут испытывать нагрузку при качании пресса на турнике. Во-вторых, перекладина на таком снаряде расположена близко к стене, что даст упор для начинающего спортсмена, ведь для эффективных тренировок раскачка взад-вперед неприемлема.
 
После выбора и установки турника можно приступить к занятиям.
 
Заказать турник
 

Четыре правила для всех упражнений для пресса на турнике

1. Обхватывать перекладину стоит полностью и таким образом, чтобы большой палец оказался внизу. Это предотвратит травмы кистей при выполнении упражнений;
2. Как и в любой другой тренировке, важно следить за дыханием: поднимаем ноги на выдохе, опускаем – на вдохе;
3. Чтобы не сорвать мышцы пресса все упражнения стоит выполнять плавно, избегая рывков;
4. Руки должны быть расслаблены, работать должны ягодичные, бедренные и мышцы живота.
 

Упражнения для пресса на турнике

Перед началом непосредственной тренировки необходимо разогреться и размяться. Для этого нужно выполнить наклоны вперед-назад для подготовки поясничного отдела. Если вы хорошо размялись, вы должны почувствовать тепло и некую легкость в движениях. После наклонов необходимо размять руки в плечевом суставе при помощи взмахов, и кисти круговыми движениями.
 

«Лягушка»

Исходное положение – согнутые в коленях ноги. Необходимо одновременно медленно притягивать их кверху, при этом не напрягая мышцы спины. Минимальная точка подъема – уровень груди, максимальная – подбородок.
 
Частота: по 25 подтягиваний 3 подхода с перерывом в 30 секунд.
Упражнения для пресса на турнике

 

«Уголок»

Из виса необходимо поднять прямые ноги до угла в 90° и задержать их в таком положении. Здесь работает не только пресс, но и ягодичные, плечевые и мышцы ног.
 
Частота: по 1 разу в 3 подхода с минутным перерывом, ноги держать до последнего.
 

 «Поднятие ног»

Упражнение не получится выполнить у новичка, так что оно подойдет в качестве усиления нагрузки для более опытного спортсмена. Необходимо медленно дотянуться прямыми ногами до перекладины, затем без рывков занять исходное положение. Формирует красивый пресс за короткое время.
 
Частота: по 30 раз в 3 подхода.
 

«Скручивание»

Упражнение для косых мышц пресса. Согните ноги в коленном суставе и притягивайте их к груди, направляя в левую и в правую сторону по очереди.
 
Частота: по 30 раз в 3 подхода.
 

Пресс на турнике для пресса

«Крути педали» и «Ножницы»

Известные многим, наверное, с детского сада упражнения с той лишь разницей, что выполняются они в висе. Принцип прост – «крутить педали» и «резать» как можно дольше.
 

«Маятник»

Исходное положение – вис с ногами, поднятыми на 45°. Суть – водить ногами влево вправо наподобие маятника. Важно ровно дышать.
 
Следует помнить, что турник для пресса поможет в формировании мышц живота только если соблюдать диету: если целью тренировок является сжигание жира на животе, то необходимо сократить до минимума употребление углеводов и перейти на спортивное питание.
 
Заказать турник с перекладиной для пресса

 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 19.4 TOP (opencartadmin.com)