Ваша корзина пуста
Корзина:
Товаров: 0 (0 руб. )
Режим работы магазина:
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
Почему мы?
 |
Собственное производство |
 |
Оплата при получении |
 |
Гарантия до 10 лет |
 |
14 дней на возврат |
 |
Консультация специалиста |
Отзывы
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Упражнения для пресса на турнике
- 10 ноября 2016 18:59:59
- Отзывы : 0
- Просмотров: 3970
-
Сформировать красивый рельефный пресс помогут упражнения для пресса на турнике. Начинать подготовку к занятиям стоит с выбора спортивного снаряда, так как качание пресса из положения лежа не позволит развить боковые мышцы пресса, отвечающие за поддержание позвоночного столба и внутренних органов в анатомически правильном положении.Идеальным выбором для домашнего использования новичками станет турник для подтягиваний с перекладиной для пресса. Во-первых, данный снаряд позволит при помощи подтягиваний привести в форму мышцы плеч и рук, которые будут испытывать нагрузку при качании пресса на турнике. Во-вторых, перекладина на таком снаряде расположена близко к стене, что даст упор для начинающего спортсмена, ведь для эффективных тренировок раскачка взад-вперед неприемлема.
После выбора и установки турника можно приступить к занятиям.
Заказать турник
Четыре правила для всех упражнений для пресса на турнике
1. Обхватывать перекладину стоит полностью и таким образом, чтобы большой палец оказался внизу. Это предотвратит травмы кистей при выполнении упражнений;2. Как и в любой другой тренировке, важно следить за дыханием: поднимаем ноги на выдохе, опускаем – на вдохе;
3. Чтобы не сорвать мышцы пресса все упражнения стоит выполнять плавно, избегая рывков;
4. Руки должны быть расслаблены, работать должны ягодичные, бедренные и мышцы живота.
Упражнения для пресса на турнике
Перед началом непосредственной тренировки необходимо разогреться и размяться. Для этого нужно выполнить наклоны вперед-назад для подготовки поясничного отдела. Если вы хорошо размялись, вы должны почувствовать тепло и некую легкость в движениях. После наклонов необходимо размять руки в плечевом суставе при помощи взмахов, и кисти круговыми движениями.«Лягушка»
Исходное положение – согнутые в коленях ноги. Необходимо одновременно медленно притягивать их кверху, при этом не напрягая мышцы спины. Минимальная точка подъема – уровень груди, максимальная – подбородок.Частота: по 25 подтягиваний 3 подхода с перерывом в 30 секунд.
«Уголок»
Из виса необходимо поднять прямые ноги до угла в 90° и задержать их в таком положении. Здесь работает не только пресс, но и ягодичные, плечевые и мышцы ног.
Частота: по 1 разу в 3 подхода с минутным перерывом, ноги держать до последнего.
Частота: по 30 раз в 3 подхода.
Частота: по 30 раз в 3 подхода.
Следует помнить, что турник для пресса поможет в формировании мышц живота только если соблюдать диету: если целью тренировок является сжигание жира на животе, то необходимо сократить до минимума употребление углеводов и перейти на спортивное питание.
Частота: по 1 разу в 3 подхода с минутным перерывом, ноги держать до последнего.
«Поднятие ног»
Упражнение не получится выполнить у новичка, так что оно подойдет в качестве усиления нагрузки для более опытного спортсмена. Необходимо медленно дотянуться прямыми ногами до перекладины, затем без рывков занять исходное положение. Формирует красивый пресс за короткое время.Частота: по 30 раз в 3 подхода.
«Скручивание»
Упражнение для косых мышц пресса. Согните ноги в коленном суставе и притягивайте их к груди, направляя в левую и в правую сторону по очереди.Частота: по 30 раз в 3 подхода.
«Крути педали» и «Ножницы»
Известные многим, наверное, с детского сада упражнения с той лишь разницей, что выполняются они в висе. Принцип прост – «крутить педали» и «резать» как можно дольше.«Маятник»
Исходное положение – вис с ногами, поднятыми на 45°. Суть – водить ногами влево вправо наподобие маятника. Важно ровно дышать.Следует помнить, что турник для пресса поможет в формировании мышц живота только если соблюдать диету: если целью тренировок является сжигание жира на животе, то необходимо сократить до минимума употребление углеводов и перейти на спортивное питание.
Заказать турник с перекладиной для пресса
Все права защищены master-turnik.ru
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024