Ваша корзина пуста
Корзина:
Товаров: 0 (0 руб. )
Режим работы магазина:
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
Почему мы?
 |
Собственное производство |
 |
Оплата при получении |
 |
Гарантия до 10 лет |
 |
14 дней на возврат |
 |
Консультация специалиста |
Отзывы
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Послеродовое восстановление в домашних условиях
- 29 марта 2018 01:23:40
- Отзывы : 0
- Просмотров: 2052
-
После родов у многих женщин остро встает вопрос о восстановлении фигуры. Это нужно не только для того, чтобы иметь красивое стройное тело, но и для здоровья – после родов снижается тонус мышц живота, в период вынашивания ребенка часто возникают проблемы с венами и сосудами, общее состояние ухудшается. Для восстановления всех функций организма необходима правильная гимнастика.Приступать к послеродовому восстановлению следует через 9 недель после естественных родов и через 12 недель, если было хирургическое вмешательство (Кесарево или разрывы).
Что входит в послеродовое восстановление
Правильный сонКак бы странно это не звучало, но вам необходимо спать не менее 8 часов в день. Вынашивание, роды, кормление грудью – все это истощает организм, и ему необходимо набраться сил. Старайтесь спать в достаточном количестве.
Физические нагрузки
Выкроите 90 минут в день на себя. Здесь имеет место гимнастика, о которой мы расскажем чуть позже и пешие прогулки на свежем воздухе (можно и вместе с ребенком).
Правильно питайтесь
Кормление грудью забирает у организма огромное количество полезных веществ. А физические нагрузки увеличивают дозу, необходимую для здоровья, в несколько раз. С помощью специального калькулятора посчитайте необходимое количество килокалорий для вас и приплюсуйте к полученным данным еще 500 – это и будет вашей ежесуточной нормой.
Несколько советов по питанию:
- ешьте меньше жирного;
- употребляйте больше овощей и фруктов, не забудьте о молоке и кашах;
- не стоит налегать на мучное и сладкое;
- ограничьте поедание жареного, консервации в стиле «бабушкины соленые огурчики» или острот типа моркови по-корейски;
- забудьте о слове «диета», ешьте столько, сколько нужно, иначе рискуете довести себя до истощения.
Резюмируем – не голодаем, питаемся полезной пищей, ограничивая вредную – жаренное, острое, мучное, жирное и сладкое.
Проветривайте комнаты
Сейчас вы особенно слабы к негативным воздействиям извне. Как известно, вирусы и микробы просто обожают помещения с застоявшимся воздухом. Возьмите за привычку проветривать все комнаты хотя бы раз в день – это существенно облегчит вам жизнь.
Сразу после выписки
Чтобы снизить кровоточивость матки и ускорить ее восстановление воспользуйтесь простым льдом. Кубики заматываем в плотную ткань и привязываем ее к низу живота на 10 минут. Холод поспособствует скорейшему выздоровлению.
Как восстановить фигуру после родов в домашних условиях
Первое, что нужно помнить – во всем важна мера. Если вы сразу после истечения 9 недель начнете убиваться на тренировках до потери сознания, ни к чему хорошему это точно не приведет. Постепенно приучайте организм, начиная с малого и раз за разом увеличивая нагрузку.Начните с простейшего
Просто дышим
Исходное положение – лежа на животе на жесткой поверхности. Вдыхаем полные легкие воздуха, надувая живот, выдыхаем – втягиваем живот в себя. Выполнять по 20 раз в 15 подходов с паузой в 1 минуту. Если вы рожали сама, то можно выполнить упражнение, лежа на животе, что благотворно скажется на кишечнике.Просто ходим
Не пренебрегайте пешими прогулками. В день необходимо проходить хотя бы 5 километров. Это вернет «жизнь» бедренным мышцам и брюшному прессу. Лучше всего разбить дистанцию на три подхода – после завтра, после полудня и перед сном. Также меняйте темп шага.Послеродовая гимнастика
Упражнение 1.Исходное положение: лежа на спине на жесткой поверхности. Ноги согнуты и прижаты к животу и друг другу. Выпрямляем ноги, держа их навесу. Повторяем 12-15 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение: лежа на спине на жесткой поверхности. Ноги согнуты в коленном суставе, руки вытянуты перед собой. Накидываем «петлю» из рук на колени, отрывая плечи от пола, повторяем 15 раз
Упражнение 3.
Исходное положение: лежа на спине на жесткой поверхности, руки лежат внизу живота. Вдыхаем воздух носом, надувая живот, выдыхаем ртом, несильно надавливая руками на живот, как бы поглаживая его от пупа к лобку и обратно. Повторить 25 раз.Упражнение 4.
Исходное положение: лежа на боку таким образом, чтобы голова и тазобедренный сустав были на одной линии, ногу согнуты, «нижняя» рука под головой. Медленно выпрямляем ногу, затем поднимаем ее вверх, опускаем и сгибаем. Повторяем 15-20 раз, меняем бок.
Упражнение 5.
Его в идеале стоит выполнять при помощи специальной гимнастической скамьи, но сойдет и любой статичный элемент мебели. Исходное положение: лежа на спине, ноги на скамье касаются пятками поверхности. Качаем пресс, руки в замке за головой, повторяем 15 раз.
Заказать гимнастическую скамью
В первые месяцы после родов не стоит бегать. Дайте организму отдохнуть хотя бы полгода с момента рождения ребенка, после чего в тренировки можно постепенно включать пробежки. На это время замещайте бег пешими прогулками и нехитрой гимнастикой, и ваше послеродовое восстановление фигуры пройдет на «Ура»!
Все права защищены master-turnik.ru
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024