Как накачать спину, как у Арнольда Шварценеггера

18 апреля 2017 19:21:20
Отзывы : 0
Просмотров: 3911

Есть не вполне обычная методика, направленная на качественную проработку широчайших мышц спины. По классике бодибилдеры добиваются рельефной спины при помощи штанги, гантелей и нескольких подходов на турнике. Сегодня речь пойдет о простом до смешного способе накачать спину при помощи всего одного снаряда – настенного турника.

Заказать гантели

Суть метода накачивания рельефной спины

Цель тренировки – достичь 50 подтягиваний в несколько подходов. Количество подходов не так важно, важна сама цифра – 50. И количество повторов зависит только от ваших текущих способностей – если вы за раз способны подтянуться дважды, то подходов будет 25, если 5 раз, то повторов будет 10.

Если заветный полтинник дается вам менее чем за 4 подхода, это говорит о том, что ваши мышцы более выносливы, нежели рельефны. Чтобы «уравновесить» выносливость с объемом мышц, необходимо дополнительно нагрузить мышцы при помощи жилета утяжелителя примерно на 5-10 кг. Казалось бы, что дадут незаметные 5 килограмм? Они снизят возможное количество подтягиваний в одном сете максимум до 8, придется выполнять больше подходов с большей нагрузкой, а, значит, мышцы получат большую нагрузку, которая пойдет в силу и в рельеф.

Заказать жилет утяжелитель

Что вы почувствуете?

В процессе выполнения вы уже, скорее всего, поймете, что 50 подтягиваний с качественной нагрузкой на мышцы – это действительно подвиг для мышц. Удивление ждет вас далее.

Если после этого вы решите позаниматься со штангой, вы вдруг обнаружите, что привычный вам вес стал неподъемным. Кроме того, вы почувствуете каждую мышцу во время тяги штанги – не только широчайшие, но и бицепс, трицепс и прочее.

В целом такая тренировка займет меньше часа, в то время как обычно люди занимаются по 1-1,5 часа. Усталость будет даже сильнее, чем от привычной вам тренировки. Самое веселое ждет ожидает в следующие 2 дня.

С утра вы почувствуете боли в широчайших мышцах и мышцах плеч. Однако боль не будет слишком сильной, что может вас слегка удивить. Все последствия катастрофических нагрузок «свалятся» на вас еще на следующий день – болеть будет и «трапеция», и широчайшие, и плечи. При этом двигаться будет тяжело и больно, но пугаться не стоит, ведь боль – признак того, что нужная нагрузка достигнута.

Как часто выполнять заветный полтинник?

В виду сильных болей часто подтягиваться по 50 раз у вас не получится. Самый оптимальный и менее травмоопасный вариант – заниматься дважды в неделю. Тот факт, что настенный турник можно установить и дома, позволит вам самостоятельно составить график тренировок, который будет удобен для вас и ваших близких.

Заказать турник

Важно знать: ценность питания при физических нагрузках

Бодибилдеры знают, как важно питание при интенсивных физических нагрузках, но для новичков хочется озвучить правила еще разок. Чтобы понять все ценность правильной пищи, нужно разобраться, что происходит во время тренировки.

Во время тренировки вы, по факту, просто травмируете свои мышцы. Они не растут в этот момент, а разрушаются. Организм всегда и во всем старается добиться равновесия. То есть, если вы регулярно мучаете мышцы одинаковыми нагрузками, организм адаптируется, отращивая мышцу так, чтобы эти нагрузки не рвали мышечные волокна. При этом в качестве строительного материала для мышц используется преимущественно белок и углеводы.

Это свойство применяется при похудении – мы нагрузили мышцы, их нужно восстановить. Организм пускает белок и углеводы «ремонтировать» мышцу, тем самым разрушая запас энергии, заключенный в жире.

Правильное питание в следующие дни после тренировки на рельефную спину

Чтобы максимально быстро и качественно накачать рельефные мышцы спины, важно правильно питаться во время отдыха от тренировок. Начинать правильно питание нужно сразу после тренировки.

Во-первых, после тренировки необходимо огромное поступление воды в силу того, что наш организм на 70% состоит из заветное H2O, а ее расход вовремя тренировки колоссален. Выпивайте после тренировки 1-2 литра воды (не чай, не кофе, не сок, именно вода).

После занятий целесообразно употребить пару бананов, которые дают организму быстрые углеводы и позволяют ему сразу начать восстановительный процесс.

Жирную пищу следует исключить на восстановительный период – жир отрицательно влияет на усвоение белка, который жизненно необходим мышцам.

как накачать спину, рельефная спина

Но это не говорит о том, что кушать нужно только фрукты – существует большое количество вкусных продуктов, которые содержат углеводы и белки, и при этом мало жира:

- телячье мясо;
- яйца (белок);
- молокосодержащие продукты (особенно творог, но не йогурт – в нем много сахара);
- рыба (особенно морская);
- грудка куриная (вареная, печеная, на пару, только не жареная).

Питаясь правильно и давая мышцам достаточный отдых после выполнения 50 подтягиваний, вы в течение пары месяцев добьетесь рельефной спины, как у эталона бодибилдера – Арни Шварценеггера – в его лучшие годы. Успехов!

	Собственное производство
	Оплата при получении
	Гарантия до 10 лет
	14 дней на возврат
	Консультация специалиста

Как накачать спину, как у Арнольда Шварценеггера

Суть метода накачивания рельефной спины

Что вы почувствуете?

Как часто выполнять заветный полтинник?

Важно знать: ценность питания при физических нагрузках

Правильное питание в следующие дни после тренировки на рельефную спину

Информация

Служба поддержки

Дополнительно