Отжимания от пола

Отжимания от пола - одно из наиболее эффективных силовых упражнений без всяких приспособлений и тренажеров. Отжиманиями можно заниматься с 6 лет. Это уникальное упражнение дает существенный результат при должных нагрузках, и подходит для взрослых с малоподвижным образом жизни.

Отжимания развивают преимущественно на верхнюю часть тела — корпус и руки, а именно:

♦ бицепсы;

♦ трицепсы;

♦ грудную мышцу;

♦ передние зубчатые мышцы;

♦ дельтовидную мышцу;

♦ мышцы спины.

Кроме того это упражнение развивает выносливость и стимулирует рост мышц. Отжимания нужны как людям, занимающимся спортом, так и просто для поддержания физического здоровья.

Существует очень много видов отжимания, но в быту используют всего лишь два способа этого упражнения: легкий и усложненный.

Легкий способ подходит для малоопытных людей, тогда как усложненный способ лучше выбрать профессионалам. Отжимания универсальны - они одинаково эффективны и для мужчин, и для женщин.. Тренировки способствует укреплению кистей рук, что важно для любого человека,так как кисти рук мы используем ежедневно.

Правильно выполняемые подходы и повторы упражнения развивают выносливость при регулярном выполнении с незначительными перерывами между подходам. Для девушек это занятие подходит на 100% больше чем иные программы тренировок, так как отжимания дают возможность сформировать фигуру и сделать внешность более привлекательной за счет увеличения грудных мышц и формирование мышечного корсета корпуса. В среднем для того чтобы сжечь 100 калорий необходимо сделать 25-30 отжиманий. Получается, что за одну тренировку можно сбросить до 1000 калорий.

Также вы можете рассмотреть другие виды отжимания например: от колен, жим на кулаках, жим на одной руке и жим с хлопками, и выбрать для себя более удобный вид упражнения в зависимости от того, что вы хотели бы подкачать.

Как правильно нужно отжиматься?

Необходимо принять упор лежа на твердой опоре, руки расставить на ширине плеч, стопы - на ширине бедер, упор производится пальцами ног. Важно соблюдать дыхательный ритм: вдох - вниз, выдох - вверх. Спина и ноги должны составлять прямую линию: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и менее эффективным.

Всегда разбавляйте программу тренировок другими упражнениями, ведь у отжиманий кроме плюсов, есть и минусы:

1) Можно перекачать грудные мышцы, если забыть о других упражнениях и делать только отжимания от пола

2) Переутомление, если не делать разминку перед занятиями.

3) Также стоит воздержаться от отжиманий тем, кто страдает от нарушений артериального давления

В заключение можно сделать вывод: занятия отжиманиями может принести как пользу, так и вред. Всегда стоит помнить о правильном выполнении упражнения, делать перерывы и не изводить себя до мышечного отказа. Лучше всего пообщаться со своим тренером и лечащем врачом!