Ваша корзина пуста
Корзина:
Товаров: 0 (0 руб. )
Режим работы магазина:
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
Почему мы?
Собственное производство | |
Оплата при получении | |
Гарантия до 10 лет | |
14 дней на возврат | |
Консультация специалиста |
Отзывы
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Польза сна для спортсмена, как правильно спать
- 22 октября 2017 00:36:37
- Отзывы : 0
- Просмотров: 2692
Сложно найти человека, который не любит спать. Примерно 33% своей жизни человек проводит во сне, а полное отсутствие сна убивает всего лишь за 11 дней. Сон жизненно необходим для всего организма, в особенности для мозга. В общих чертах во время сна:
- восстанавливаются силы;
- воспроизводятся нервные клетки;
- укрепляется иммунная система.
Особенно полезна медленная фаза сна, когда человек не видит сновидений. Примечательно, что наш мозг не отключается полностью – ряд научных и философских открытий были сделаны именно во сне (таблица Менделеева наиболее известный пример). Во время пребывания организма в царстве Морфея мозг ищет решение насущных проблем, продолжая решать дневные задачи. Вы замечали, как легко решаются, кажется, неразрешимые задачи утром? Отсюда и поговорка «утро вечера мудренее».
Другой вред недостаточного сна – риск привести организм к критическому уровню истощения, ведь спортсмен тратит гораздо больше сил и полезных веществ, нежели другой человек. Плохой сон на 11% увеличивает риск истощения у спортсменов.
Ко сну тоже стоит готовиться тщательно – не стоит возбуждать нервную систему просмотром телевизора или листанием ленты «Вконтакте». За час до сна нужно выключить все девайсы, и лучше уделить время чтению – так нервная система успокоится сама, и проблем с засыпанием не будет.
Что касается приема пищи, не стоит съедать баранью ногу за 15 минут до ухода ко сну. Прием пищи возбуждает работу желудка и обмен веществ – быстро и глубоко уснуть точно не получится. Лучше за 2 часа до сна съесть что-то легкое – стакан кефира или йогурта, легкий ужин с минимальным содержанием углеводов.
За час-полтора до сна можно неторопливо прогуляться – выгуляйте собаку или просто пройдитесь по соседним улочкам – свежий воздух снимет напряжение с тела, мысли прояснятся.
Перед сном можно принять душ с водой комфортной температуры. Не стоит настраивать кипяток или ледяной поток – это только возбудит нервную систему. Остановите выбор на теплой воде.
Ложиться спать желательно до 12 часов ночи – наиболее качественно организм отдыхает с заката до рассвета, все остальные часы не дает такого полноценного эффекта.
Следовать этим советам или нет, решать вам, но помните, что правильный сон – ключ к здоровью и долголетию!
- восстанавливаются силы;
- воспроизводятся нервные клетки;
- укрепляется иммунная система.
Особенно полезна медленная фаза сна, когда человек не видит сновидений. Примечательно, что наш мозг не отключается полностью – ряд научных и философских открытий были сделаны именно во сне (таблица Менделеева наиболее известный пример). Во время пребывания организма в царстве Морфея мозг ищет решение насущных проблем, продолжая решать дневные задачи. Вы замечали, как легко решаются, кажется, неразрешимые задачи утром? Отсюда и поговорка «утро вечера мудренее».
Важность полноценного сна для спортсменов
Если важность сна для среднестатистического человека мы уже оценили, то для спортсменов ценность отдыха встает наравне с регулярностью тренировок и правильным питанием. Недостаточный и неполноценный отдых, например, снижает способность клеток к восстановлению на 30%, падает скорость обмена веществ, все восстановительные процессы замедляются. Случается обратный от тренировок эффект: по логике абсолютно всех занятий спортом, нагрузка, на которую способен спортсмен, должна увеличиваться после каждого тренировочного дня – мышцы развиваются, растет выносливость, организм привыкает к получаемым нагрузкам. Недосып и нерегулярный сон дают совершенно иной эффект – та нагрузка, которую тело легко вынесло вчера, сегодня уже кажется недостижимой.Другой вред недостаточного сна – риск привести организм к критическому уровню истощения, ведь спортсмен тратит гораздо больше сил и полезных веществ, нежели другой человек. Плохой сон на 11% увеличивает риск истощения у спортсменов.
Советы о том, как нужно правильно спать
Первое, на что следует обратить внимание, это комфорт. Человеку должны быть в меру твердо, в меру мягко, не холодно, но не жарко. Перед сном желательно проветривать комнату, насыщая ее свежим воздухом. К слову, это полезно и для иммунитета. Считается, что наиболее комфортная температура для сна 18-22 градуса по Цельсию, однако некоторым людям комфортно спать и при более низких температурах, поэтому этот вопрос решается строго индивидуально.Ко сну тоже стоит готовиться тщательно – не стоит возбуждать нервную систему просмотром телевизора или листанием ленты «Вконтакте». За час до сна нужно выключить все девайсы, и лучше уделить время чтению – так нервная система успокоится сама, и проблем с засыпанием не будет.
Что касается приема пищи, не стоит съедать баранью ногу за 15 минут до ухода ко сну. Прием пищи возбуждает работу желудка и обмен веществ – быстро и глубоко уснуть точно не получится. Лучше за 2 часа до сна съесть что-то легкое – стакан кефира или йогурта, легкий ужин с минимальным содержанием углеводов.
За час-полтора до сна можно неторопливо прогуляться – выгуляйте собаку или просто пройдитесь по соседним улочкам – свежий воздух снимет напряжение с тела, мысли прояснятся.
Перед сном можно принять душ с водой комфортной температуры. Не стоит настраивать кипяток или ледяной поток – это только возбудит нервную систему. Остановите выбор на теплой воде.
Ложиться спать желательно до 12 часов ночи – наиболее качественно организм отдыхает с заката до рассвета, все остальные часы не дает такого полноценного эффекта.
Следовать этим советам или нет, решать вам, но помните, что правильный сон – ключ к здоровью и долголетию!