Ваша корзина пуста
Корзина:
Товаров: 0 (0 руб. )
Режим работы магазина:
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
Почему мы?
 |
Собственное производство |
 |
Оплата при получении |
 |
Гарантия до 10 лет |
 |
14 дней на возврат |
 |
Консультация специалиста |
Отзывы
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Увеличиваем выносливость в беге: 4 супер метода, которые реально работают
- 13 марта 2018 20:33:53
- Отзывы : 0
- Просмотров: 2059
-
Сегодня вашему вниманию будут представлены различные способы развития выносливости. Бегать можно как на домашнем тренажере, так в спортзале или на улице.
Например, на начальном этапе можно бегать в течение 30-40 секунд, затем переходить на шаг и идти так минуты 4-5. Такой цикл следует повторять не менее 8-10 раз и тренироваться хотя бы трижды в неделю. Через неделю время беговой фазы увеличивают на 20-30 секунд.
Другой вариант этой же техники – постепенно увеличивать дистанцию. Каждую неделю старайтесь пробегать на 1 км больше, а каждую 4 неделю следует отдыхать от тренировок.
Такая методика позволяет через 3 месяца достичь поразительных результатов в беге на длинные дистанции.
Заключается в том, чтобы на тренировке бежать с такой же скоростью, с какой вы собираетесь преодолевать длинные дистанции. Например, при подготовке к марафону, который планируете преодолеть за 4,5 часа, вы должны пробежать 800 м за 4,5 минуты.
Бег по методике Яссо начинают с 1 раза в неделю. Отрезок в 800 метров следует пробегать по нескольку раз за 1 занятие, минимум 4-5. Затем постепенно увеличивают количество циклов на 1 интервал в неделю, пока не дойдете до 10. При этом важно тренироваться по схеме: быстрый бег (4,5 минуты) + бег трусцой (4,5 минуты).
Для тренировок по этой методике вам следует средним темпом пробежать 1 км. А затем полученное время умножить на 1,25. Конечный результат покажет вам, в каком темпе следует преодолевать дистанцию.
Для занятий по такой методике в план тренировки рекомендуется включать прыжковые упражнения. Например, 15-20 метров – бег быстрым шагом (маленькими шагами с быстрым перебиранием ног и высоким поднятием коленей), сопровождающийся энергичной работой рук. Затем делают перерыв и повторяют упражнение. За тренировку делают от 6 до 10 подходов. Заключительный этап занятия - на траве или грунте в течение 5 минут выполняют различные прыжки. Тренируются по этому методу 1-2 раза в неделю.
Важно!!! Не забывайте о силовых тренировках.
Для увеличения выносливости в беге не стоит пренебрегать упражнениями на тренажерах. Выполняйте различные комплексы, направленные на укрепление мышц ног, и через некоторое время вы сможете пробегать достаточно большие дистанции.
Как видите, вариантов тренировок много. Выбирайте тот, что вам по душе, - и вперед, к новым победам!
Техника №1. Помните о пословице: «Тише едешь – дальше будешь»
Нередко желание получить все и сразу приводит к неприятным последствиям: от нежелания продолжать тренировки до серьезных травм, включая переломы. Поэтому советуем вам быть терпеливым и настойчивым.Например, на начальном этапе можно бегать в течение 30-40 секунд, затем переходить на шаг и идти так минуты 4-5. Такой цикл следует повторять не менее 8-10 раз и тренироваться хотя бы трижды в неделю. Через неделю время беговой фазы увеличивают на 20-30 секунд.
Другой вариант этой же техники – постепенно увеличивать дистанцию. Каждую неделю старайтесь пробегать на 1 км больше, а каждую 4 неделю следует отдыхать от тренировок.
Такая методика позволяет через 3 месяца достичь поразительных результатов в беге на длинные дистанции.
Техника №2. Методика Барта Яссо
Заключается в том, чтобы на тренировке бежать с такой же скоростью, с какой вы собираетесь преодолевать длинные дистанции. Например, при подготовке к марафону, который планируете преодолеть за 4,5 часа, вы должны пробежать 800 м за 4,5 минуты.Бег по методике Яссо начинают с 1 раза в неделю. Отрезок в 800 метров следует пробегать по нескольку раз за 1 занятие, минимум 4-5. Затем постепенно увеличивают количество циклов на 1 интервал в неделю, пока не дойдете до 10. При этом важно тренироваться по схеме: быстрый бег (4,5 минуты) + бег трусцой (4,5 минуты).
Техника №3. Бежим очень медленно и долго.
Программу разработал тренер из Портленда У.Финке в 1998 году. Он считает, что быстрый и слишком сильный бег очень травматичен, поэтому атлету сложно выложиться по полной и достичь предела своих возможностей.Для тренировок по этой методике вам следует средним темпом пробежать 1 км. А затем полученное время умножить на 1,25. Конечный результат покажет вам, в каком темпе следует преодолевать дистанцию.
Техника №4. Плиометрика, или прыжковые тренировки
В современном смысле плиометрика представляет собой прыжковые тренировки. Они улучшают скорость, мышечную силу и выносливость спортсменов, помогая развить максимальное усилие в кратчайшие сроки.Для занятий по такой методике в план тренировки рекомендуется включать прыжковые упражнения. Например, 15-20 метров – бег быстрым шагом (маленькими шагами с быстрым перебиранием ног и высоким поднятием коленей), сопровождающийся энергичной работой рук. Затем делают перерыв и повторяют упражнение. За тренировку делают от 6 до 10 подходов. Заключительный этап занятия - на траве или грунте в течение 5 минут выполняют различные прыжки. Тренируются по этому методу 1-2 раза в неделю.
Важно!!! Не забывайте о силовых тренировках.Для увеличения выносливости в беге не стоит пренебрегать упражнениями на тренажерах. Выполняйте различные комплексы, направленные на укрепление мышц ног, и через некоторое время вы сможете пробегать достаточно большие дистанции.
Заказать тренажер
Как видите, вариантов тренировок много. Выбирайте тот, что вам по душе, - и вперед, к новым победам!
Все права защищены master-turnik.ru
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024