Ваша корзина пуста
Корзина:
Товаров: 0 (0 руб. )
Режим работы магазина:
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
Почему мы?
 |
Собственное производство |
 |
Оплата при получении |
 |
Гарантия до 10 лет |
 |
14 дней на возврат |
 |
Консультация специалиста |
Отзывы
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Турник для девушек - учимся подтягиваться
- 11 декабря 2017 23:20:48
- Отзывы : 0
- Просмотров: 13997
-
Как правило, если девушка решила заниматься спортом, то причин этому несколько: желание похудеть, подтянуть проблемные части и создать красивое стройное тело. Это неудивительно, ведь спортсмен всегда выделяется из толпы подтянутым телом, энергичными движениями и прямой осанкой.Широкую популярность у девушек обрел фитнес, йога, упражнения с легким отягощением, однако почему-то зачастую игнорируется такой спортивный снаряд как турник. Турник для девушек открывает огромные возможности по проработке практически всех мышечных групп, начиная от рук и живота и заканчивая излюбленными ягодицами.
Заказать турник
Как научиться подтягиваться на турнике девушке
По природе своей девушки имеют не такую развитую мускулатуру спины, кистей и рук, нежели мужчины. Для полноценных подтягиваний на турнике придется привести в форму эти мышечные группы.В качестве ответа на вопрос «как научиться подтягиваться на турнике девушке» мы приведем простую программу тренировок, направленных на проработку хвата, мышц спины и сгибателей/разгибателей рук.
Улучшаем хват
Хват – это кисть. Кисти должны привыкнуть к нагрузке собственного веса тела, поэтому начинаем с простого виса. Можно, кстати, сменять хваты. О видах хватов на турнике читайте в нашей статье.Итак, на старте необходимо выполнить 4 подхода виса по 15-20 секунд каждый. С каждым днем накидывайте по 5 секунд до тех пор, пока не получится висеть минуту. Если вам стало слишком просто, используйте жилет утяжелитель.
Работаем со спиной
С неразвитой спиной научиться подтягиваться на турнике девушке не удастся. Стартовое упражнение для спины – это классическая лодочка. Ложимся на пол на живот, поднимаем вытянутые «вверх» руки, голову и ноги от пола, получается лодочка, где ее дно – ваш живот. Держимся одну минуту. Выполнять по 4 подхода.Еще одно упражнение – качели. Исходное положение то же. Согнутые в коленном суставе ноги хватаем за щиколотку и качаемся. Выполнять 3-4 раза по 15-20 качаний.
Прорабатываем мышцы рук
Руки должны привыкнуть к подтягиваниям. Классический метод обучить человека подтягиваниям – выполнение обратных подтягиваний. То есть, если обычно необходимо подтянуться с исходной точкой виса на вытянутых руках, то обратные подтягивания имеют исходную точку как будто мы только что подтянулись. Цель - как можно медленнее разгибая руки перенести тело в висячее положение.Чтобы занять исходное положение используйте табурет или поддержку другого человека.
Еще один схожий вариант – применять резиновые петли до тех пор, пока процесс подтягивания не станет более-менее легким. Резиновые петли забирают часть нагрузки за счет стремления материала вернуться в первоначальную форму. Если нет возможности воспользоваться помощью другого человека, резиновые петли идеальный вариант.
Для обучения подтягиваниям идеально подойдет красная или оранжевая петля, тем, чей вес лежит в диапазоне 95-110 кг, подойдет синяя петля.
Заказать резиновые петли
После месяца-полутора занятий трижды в неделю подтягивания дадутся вам с легкостью. Рекомендуем заранее выбирать турник с несколькими хватами для того, чтобы когда вы освоите технику выполнения классических подтягиваний, вы могли усовершенствовать программу тренировок, добавив в нее новые виды подтягиваний. Выбрать турник для дома можно тут.
Все права защищены master-turnik.ru
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024