Ваша корзина пуста
Корзина:
Товаров: 0 (0 руб. )
Режим работы магазина:
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
Почему мы?
 |
Собственное производство |
 |
Оплата при получении |
 |
Гарантия до 10 лет |
 |
14 дней на возврат |
 |
Консультация специалиста |
Отзывы
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Турник брусья для начинающих
- 12 февраля 2016 20:53:58
- Отзывы : 0
- Просмотров: 2638
-
Далеко не у всех есть возможность посещать специализированный спортивный зал, поэтому многие предпочитают программу на турник брусья для начинающих, предполагающую занятия дома. Этот комплекс рассчитан на занятия через день, и затрагивает большую часть мышц тела.
Программа продумана так, чтобы одни группы мышц отдыхали не меньше, чем два дня. Такой подход способствует увеличению массы мышц, так как они успевают полностью отдохнуть и поэтому растут. Вам понадобится турник брусья пресс с тремя хватами – узким, средним и широким.
Первый день
Турник
Первый подход:
Широкий хват – 15-20 раз;
Второй подход:
Средний хват – 15-20 раз;
Третий подход:
Узкий обычный хват – 15-20 раз.
Отжимание от пола
Первый подход:
Руки шире плеч – 15-20 раз;
Второй подход:
Руки на ширине плеч, ноги выше уровня пола (положите их на стул или книги, сложенные стопочкой) – 15-20 раз;
Третий подход:
Ладони расположены рядом – 15-20 раз.
Качаем пресс
Первый подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
Второй подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
Третий подход:
Исходное положение лежа, поднимает туловище с руками за головой, локти разведены – 15-20 раз дважды, с перерывом в две минуты.
Второй день
Здесь нам пригодится турник брусья пресс для начинающих в положении брусья.
Брусья
В три подхода по 20 отжиманий от брусьев
Прыжки
Исходное положение – присяд, отталкиваемся ногами от пола и в прыжке вытягиваем руки вверх – дважды по 15-20 раз
Качаем пресс
Первый подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
Второй подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
Третий подход:
Исходное положение лежа, поднимает туловище с руками за головой, локти разведены – 15-20 раз дважды, с перерывом в две минуты.
Третий день
Бегаем
Здесь не стоит загонять себя поэтому, если вы неподготовлены, то ограничьтесь километром – полутора в день, постепенно увеличивая нагрузку. Бегайте 2-3 минуты, переходя на ходьбу. Наша задача не увеличить объем легких, а натренировать ноги.
Качаем пресс
Первый подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
Второй подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
Третий подход:
Исходное положение лежа, поднимает туловище с руками за головой, локти разведены – 15-20 раз дважды, с перерывом в две минуты.
Если вы чувствуете, что количество раз в подходе не нагружает ваши мышцы, то начинайте увеличивать количество по одному. Если же вам тяжело, например, подтянуться 15 раз, а получается только пять, то делайте 5, наращивая по 1 разу в день. Если же у вас не получается подтянуться вовсе, то читайте нашу статью о том, как научиться подтягиваться, заменив обычные подтягивания методикой, описанной в статье.
Когда количество упражнений в подходе достигнет 25, следует прекратить прибавления, и начать пользоваться утяжелителями: кистевыми, ножными, жилетами и так далее.
Используя турник брусья для начинающих уже через месяц вы заметите изменения своего тела, и почувствуете себя гораздо лучше.
Заказать турник-брусья
Программа продумана так, чтобы одни группы мышц отдыхали не меньше, чем два дня. Такой подход способствует увеличению массы мышц, так как они успевают полностью отдохнуть и поэтому растут. Вам понадобится турник брусья пресс с тремя хватами – узким, средним и широким.
Заказать турник 3 в 1
Первый день
Турник
Первый подход:
Широкий хват – 15-20 раз;
Второй подход:
Средний хват – 15-20 раз;
Третий подход:
Узкий обычный хват – 15-20 раз.
Отжимание от пола
Первый подход:
Руки шире плеч – 15-20 раз;
Второй подход:
Руки на ширине плеч, ноги выше уровня пола (положите их на стул или книги, сложенные стопочкой) – 15-20 раз;
Третий подход:
Ладони расположены рядом – 15-20 раз.
Качаем пресс
Первый подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
Второй подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
Третий подход:
Исходное положение лежа, поднимает туловище с руками за головой, локти разведены – 15-20 раз дважды, с перерывом в две минуты.
Второй деньЗдесь нам пригодится турник брусья пресс для начинающих в положении брусья.
Брусья
В три подхода по 20 отжиманий от брусьев
Прыжки
Исходное положение – присяд, отталкиваемся ногами от пола и в прыжке вытягиваем руки вверх – дважды по 15-20 раз
Качаем пресс
Первый подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
Второй подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
Третий подход:
Исходное положение лежа, поднимает туловище с руками за головой, локти разведены – 15-20 раз дважды, с перерывом в две минуты.
Третий день
Бегаем
Здесь не стоит загонять себя поэтому, если вы неподготовлены, то ограничьтесь километром – полутора в день, постепенно увеличивая нагрузку. Бегайте 2-3 минуты, переходя на ходьбу. Наша задача не увеличить объем легких, а натренировать ноги.
Качаем пресс
Первый подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
Второй подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
Третий подход:
Исходное положение лежа, поднимает туловище с руками за головой, локти разведены – 15-20 раз дважды, с перерывом в две минуты.
Если вы чувствуете, что количество раз в подходе не нагружает ваши мышцы, то начинайте увеличивать количество по одному. Если же вам тяжело, например, подтянуться 15 раз, а получается только пять, то делайте 5, наращивая по 1 разу в день. Если же у вас не получается подтянуться вовсе, то читайте нашу статью о том, как научиться подтягиваться, заменив обычные подтягивания методикой, описанной в статье.
Когда количество упражнений в подходе достигнет 25, следует прекратить прибавления, и начать пользоваться утяжелителями: кистевыми, ножными, жилетами и так далее.
Заказать жилет утяжелитель
Используя турник брусья для начинающих уже через месяц вы заметите изменения своего тела, и почувствуете себя гораздо лучше.
Все права защищены master-turnik.ru
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024