Ваша корзина пуста
Корзина:
Товаров: 0 (0 руб. )
Режим работы магазина:
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
Почему мы?
 |
Собственное производство |
 |
Оплата при получении |
 |
Гарантия до 10 лет |
 |
14 дней на возврат |
 |
Консультация специалиста |
Отзывы
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Подтягивание на турнике широким, обратным и узким хватом
- 06 ноября 2015 08:59:15
- Отзывы : 0
- Просмотров: 12901
-
Подтягивания на турнике способны полноценно развивать все группы мышц туловища при минимальных затратах времени. Однако для того чтобы развивались все мышцы, нужно регулярно менять хваты. Существует несколько видов хватов.
1. Узкий прямой хват.
Подтягивание узким хватом представляет собой положение на турнике, когда руки находятся максимально близко друг к другу. Такие подтягивания развивают плечевые мышцы, переднюю зубчатую мышцу и нижнюю область широчайших мышц. Почти 100% нагрузки переключается на спину. Неподготовленному человеку будет тяжело выполнить это упражнение. Физически подготовленный человек способен без напряжения выполнять 10-15 подтягиваний;
2. Узкий обратный хват развивает такие мышцы как бицепсы и нижние широчайшие мышцы. Подтягивание на турнике узким обратным хватом предполагает расположение руки ладонями к себе. Для того чтобы выполнить упражнение необходимо повиснуть на турнике, держа руки рядом друг с другом. Ноги должны быть выпрямлены. После глубокого вдоха подтянитесь при помощи напряжения нижних спинных мышц. Полностью выполненным считается упражнения после подтягивания до верхней части груди.
3. Подтягивание средним хватом развивает спинные мышцы и бицепсы. Средний хват предполагает расположение рук напротив плеч ладонями к себе. Подтягивание начинается с прогибания позвоночника в области спины и скрещивания ног. Сводя лопатки нужно постараться коснуться перекладины верхней частью груди. Для достижения наилучшего эффекта необходимо полностью выпрямлять руки внизу.
4. Подтягивание на турнике широким хватом к груди развивает трапецию, круглые мышцы и широчайшие. Для выполнения локти должны быть согнуты под тупым углом, сравнимо с жимом штанги. Для достижения наилучшего эффекта необходимо положить большой палец на перекладину турника в верхней части, так будут лучше работать широчайшие спинные мышцы. Во время выполнения упражнения нежелательно задействовать бицепсы, перенося весь вес на спинные мышцы. Спину необходимо прогнуть, голова повернута вверх.
5. Подтягивание на турнике широким хватом за голову позволяет развивать трапецию, широчайшие и круглые мышцы. Локти согнуты под тупым углом. Локти смотрят вниз, спина прямая, ноги не подогнуты и составляют одну линию с корпусом. Во время выполнения необходимо постараться коснуться перекладины верхней частью груди.
Для выполнения подойдет как настенный турник, так и потолочный турник. Для комфортного выполнения необходимо, чтобы турник располагался выше вытянутой руки на 10 см, поэтому распорный турник не подойдет. Здоровья и спортивного тела вам!
Заказать турник
Виды хватов и мышцы, которые они развивают
1. Узкий прямой хват.
Подтягивание узким хватом представляет собой положение на турнике, когда руки находятся максимально близко друг к другу. Такие подтягивания развивают плечевые мышцы, переднюю зубчатую мышцу и нижнюю область широчайших мышц. Почти 100% нагрузки переключается на спину. Неподготовленному человеку будет тяжело выполнить это упражнение. Физически подготовленный человек способен без напряжения выполнять 10-15 подтягиваний;
2. Узкий обратный хват развивает такие мышцы как бицепсы и нижние широчайшие мышцы. Подтягивание на турнике узким обратным хватом предполагает расположение руки ладонями к себе. Для того чтобы выполнить упражнение необходимо повиснуть на турнике, держа руки рядом друг с другом. Ноги должны быть выпрямлены. После глубокого вдоха подтянитесь при помощи напряжения нижних спинных мышц. Полностью выполненным считается упражнения после подтягивания до верхней части груди.
3. Подтягивание средним хватом развивает спинные мышцы и бицепсы. Средний хват предполагает расположение рук напротив плеч ладонями к себе. Подтягивание начинается с прогибания позвоночника в области спины и скрещивания ног. Сводя лопатки нужно постараться коснуться перекладины верхней частью груди. Для достижения наилучшего эффекта необходимо полностью выпрямлять руки внизу.
4. Подтягивание на турнике широким хватом к груди развивает трапецию, круглые мышцы и широчайшие. Для выполнения локти должны быть согнуты под тупым углом, сравнимо с жимом штанги. Для достижения наилучшего эффекта необходимо положить большой палец на перекладину турника в верхней части, так будут лучше работать широчайшие спинные мышцы. Во время выполнения упражнения нежелательно задействовать бицепсы, перенося весь вес на спинные мышцы. Спину необходимо прогнуть, голова повернута вверх.
5. Подтягивание на турнике широким хватом за голову позволяет развивать трапецию, широчайшие и круглые мышцы. Локти согнуты под тупым углом. Локти смотрят вниз, спина прямая, ноги не подогнуты и составляют одну линию с корпусом. Во время выполнения необходимо постараться коснуться перекладины верхней частью груди.
Для выполнения подойдет как настенный турник, так и потолочный турник. Для комфортного выполнения необходимо, чтобы турник располагался выше вытянутой руки на 10 см, поэтому распорный турник не подойдет. Здоровья и спортивного тела вам!
Заказать настенный турник
Все права защищены master-turnik.ru
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024