Каталог товаров
 
Почему мы?
Собственное производство Собственное производство
Оплата при получении Оплата при получении
Гарантия до 10 лет Гарантия до 10 лет
14 дней на возврат 14 дней на возврат
Консультация специалиста Консультация специалиста
Отзывы
Отзыв
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Отзыв
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Профессиональная установка
Наша группа Вконтакте
logo

Турник для девушек - учимся подтягиваться

  • 11 декабря 2017 23:20:48
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 12109
  • 0
как научиться подтягиваться на турнике девушке, девушки на турнике и брусьях, упражнения на турнике для девушекКак правило, если девушка решила заниматься спортом, то причин этому несколько: желание похудеть, подтянуть проблемные части и создать красивое стройное тело. Это неудивительно, ведь спортсмен всегда выделяется из толпы подтянутым телом, энергичными движениями и прямой осанкой.
 
Широкую популярность у девушек обрел фитнес, йога, упражнения с легким отягощением, однако почему-то зачастую игнорируется такой спортивный снаряд как турник. Турник для девушек открывает огромные возможности по проработке практически всех мышечных групп, начиная от рук и живота и заканчивая излюбленными ягодицами.

 
Заказать турник
 

Как научиться подтягиваться на турнике девушке

По природе своей девушки имеют не такую развитую мускулатуру спины, кистей и рук, нежели мужчины. Для полноценных подтягиваний на турнике придется привести в форму эти мышечные группы.
 
В качестве ответа на вопрос «как научиться подтягиваться на турнике девушке» мы приведем простую программу тренировок, направленных на проработку хвата, мышц спины и сгибателей/разгибателей рук.
 

Улучшаем хват

Хват – это кисть. Кисти должны привыкнуть к нагрузке собственного веса тела, поэтому начинаем с простого виса. Можно, кстати, сменять хваты. О видах хватов на турнике читайте в нашей статье.
 
Итак, на старте необходимо выполнить 4 подхода виса по 15-20 секунд каждый. С каждым днем накидывайте по 5 секунд до тех пор, пока не получится висеть минуту. Если вам стало слишком просто, используйте жилет утяжелитель.
 

Работаем со спинойкак научиться подтягиваться на турнике девушке, девушки на турнике и брусьях, упражнения на турнике для девушек

С неразвитой спиной научиться подтягиваться на турнике девушке не удастся. Стартовое упражнение для спины – это классическая лодочка. Ложимся на пол на живот, поднимаем вытянутые «вверх» руки, голову и ноги от пола, получается лодочка, где ее дно – ваш живот. Держимся одну минуту. Выполнять по 4 подхода.
 
Еще одно упражнение – качели. Исходное положение то же. Согнутые в коленном суставе ноги хватаем за щиколотку и качаемся. Выполнять 3-4 раза по 15-20 качаний.
 

Прорабатываем мышцы рук

Руки должны привыкнуть к подтягиваниям. Классический метод обучить человека подтягиваниям – выполнение обратных подтягиваний. То есть, если обычно необходимо подтянуться с исходной точкой виса на вытянутых руках, то обратные подтягивания имеют исходную точку как будто мы только что подтянулись. Цель - как можно медленнее разгибая руки перенести тело в висячее положение.
 
Чтобы занять исходное положение используйте табурет или поддержку другого человека.
как научиться подтягиваться на турнике девушке, девушки на турнике и брусьях, упражнения на турнике для девушек 
Еще один схожий вариант – применять резиновые петли до тех пор, пока процесс подтягивания не станет более-менее легким. Резиновые петли забирают часть нагрузки за счет стремления материала вернуться в первоначальную форму. Если нет возможности воспользоваться помощью другого человека, резиновые петли идеальный вариант.
 
Для обучения подтягиваниям идеально подойдет красная или оранжевая петля, тем, чей вес лежит в диапазоне 95-110 кг, подойдет синяя петля.
 

Заказать резиновые петли
 
После месяца-полутора занятий трижды в неделю подтягивания дадутся вам с легкостью. Рекомендуем заранее выбирать турник с несколькими хватами для того, чтобы когда вы освоите технику выполнения классических подтягиваний, вы могли усовершенствовать программу тренировок, добавив в нее новые виды подтягиваний. Выбрать турник для дома можно тут.

 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 19.4 TOP (opencartadmin.com)