Ваша корзина пуста
Корзина:
Товаров: 0 (0 руб. )
Режим работы магазина:
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
пн-пт: с 9 до 20 ч.
сб: с 10 до 16 ч.
вск: выходной
Почему мы?
 |
Собственное производство |
 |
Оплата при получении |
 |
Гарантия до 10 лет |
 |
14 дней на возврат |
 |
Консультация специалиста |
Отзывы
Довольна ну просто всем ! Купили турник с прессом. Доставили на следующий день после оформления заказа. Курьер предложил установку, но не понадобилась. А так всем довольна, хороший подарок мужу был)
Мария, Москва
Закупил мелким оптом турник брусья пресс 3 в 1 в количестве 10 штук. Все пришло, доставка ПЭК. Спасибо.
Иван, Санкт-Петербург
Программа для тренировок на турнике для новичков
- 29 октября 2015 09:11:24
- Отзывы : 0
- Просмотров: 2502
-
Многие начинающие спортсмены, решившие накачать красивое мускулистое тело, и, купившие турник, задаются вопросом: с чего же начать? Для того чтобы развить выносливость наряду с мышечной массой, равномерно распределенной по туловищу, необходимо уделять внимание всем группам мышц, начиная от плечевых и кончая нижними «кубиками» пресса. Продуманная программа для новичка на турнике поможет вам получить впечатляющие результаты за короткое время.
Для начала нужно выбрать турник. Для удобства занятий и полноценных возможностей необходимо, чтобы высота турника была настроена так, чтобы вы могли висеть на нем, не касаясь ногами пола. Кроме того, между турником и стеной, и турником и потолком должно быть не меньше 30 см. Купить подходящий турник вы можете здесь.
Представленная нами тренировка новичка на турнике довольно-таки удобна – она предполагает занятия трижды в неделю.
День №1
1. Подтягивание на турнике для качания бицепсов, спинных мышц и плечи. Количество выбираем сами так, чтобы чувствовалось напряжение, но не было изнеможения.
Три подхода на сужение:
- широкий хват;
- средний хват;
- узкий хват.
2. Отжимание от пола качает плечи, трицепс и грудь. Совмещение отжимания с турником позволит быстрее осваивать программу и добиваться новых высот. Сколько отжиматься – решайте сами. Нужно найти оптимальное количество отжиманий, чтобы чувствовалось напряжение, но не было изнеможения.
Три подхода на усиление:
- руки широко;
- руки широко, ноги выше уровня пола;
- ладони рядом, ноги на уровне пола.
3. Оформляем пресс. Пресс пригодится при выполнении более сложных упражнений на турнике, а также красиво «спрячет» живот.
Четыре подхода:
- висим на турнике, поджимаем колени от 12 до 15 раз;
- висим на турнике, поджимаем колени от 12 до 15 раз;
- качание пресса на полу – зацепив ноги за что-либо, наклоняемся к ногам с максимально прямыми коленями от 20 до 25 раз;
- зацепив ноги за что-либо, наклоняемся к ногам с максимально прямыми коленями от 20 до 25 раз.
День №2
1. Отжимание.
Три подхода:
- восемь раз;
- десять раз;
- двенадцать раз.
2. Качание пресса.
В два подхода:
- прижимаем и распрямляем колени, повиснув на турнике 12 раз;
- прижимаем и распрямляем колени, повиснув на турнике 12 раз.
3. Качание пресса лежа.
В два подхода:
– зацепив ноги за что-либо, наклоняемся к ногам с максимально прямыми коленями 15 раз;
- зацепив ноги за что-либо, наклоняемся к ногам с максимально прямыми коленями 15 раз.
День №3
1. Пробежка качает не только ноги, но и туловище. Регулярный бег разовьет выносливость и научит правильно дышать. В день достаточно уделять пробежке до получаса, чередуя бег и ходьбу. Начинайте с малого – 5-10 минут.
2. Качаем пресс, повиснув на перекладине турника.
В два подхода:
- подтягиваем колени к туловищу двенадцать раз;
- подтягиваем колени к туловищу двенадцать раз.
3. Качаем пресс лежа:
В два подхода:
– зацепив ноги за что-либо, наклоняемся к ногам с максимально прямыми коленями 15 раз;
- зацепив ноги за что-либо, наклоняемся к ногам с максимально прямыми коленями 15 раз.
Данная программа станет для вас легкой уже через месяц, по прошествии которого можно немного увеличить количество подходов.
Красивого вам тела и крепкого здоровья!
Для начала нужно выбрать турник. Для удобства занятий и полноценных возможностей необходимо, чтобы высота турника была настроена так, чтобы вы могли висеть на нем, не касаясь ногами пола. Кроме того, между турником и стеной, и турником и потолком должно быть не меньше 30 см. Купить подходящий турник вы можете здесь.
Заказать турник
Представленная нами тренировка новичка на турнике довольно-таки удобна – она предполагает занятия трижды в неделю.
День №1
1. Подтягивание на турнике для качания бицепсов, спинных мышц и плечи. Количество выбираем сами так, чтобы чувствовалось напряжение, но не было изнеможения.
Три подхода на сужение:
- широкий хват;
- средний хват;
- узкий хват.
2. Отжимание от пола качает плечи, трицепс и грудь. Совмещение отжимания с турником позволит быстрее осваивать программу и добиваться новых высот. Сколько отжиматься – решайте сами. Нужно найти оптимальное количество отжиманий, чтобы чувствовалось напряжение, но не было изнеможения.
Три подхода на усиление:
- руки широко;
- руки широко, ноги выше уровня пола;
- ладони рядом, ноги на уровне пола.
3. Оформляем пресс. Пресс пригодится при выполнении более сложных упражнений на турнике, а также красиво «спрячет» живот.
Четыре подхода:
- висим на турнике, поджимаем колени от 12 до 15 раз;
- висим на турнике, поджимаем колени от 12 до 15 раз;
- качание пресса на полу – зацепив ноги за что-либо, наклоняемся к ногам с максимально прямыми коленями от 20 до 25 раз;
- зацепив ноги за что-либо, наклоняемся к ногам с максимально прямыми коленями от 20 до 25 раз.
День №2
1. Отжимание.
Три подхода:
- восемь раз;
- десять раз;
- двенадцать раз.
2. Качание пресса.
В два подхода:
- прижимаем и распрямляем колени, повиснув на турнике 12 раз;
- прижимаем и распрямляем колени, повиснув на турнике 12 раз.
3. Качание пресса лежа.
В два подхода:
– зацепив ноги за что-либо, наклоняемся к ногам с максимально прямыми коленями 15 раз;
- зацепив ноги за что-либо, наклоняемся к ногам с максимально прямыми коленями 15 раз.
День №3
1. Пробежка качает не только ноги, но и туловище. Регулярный бег разовьет выносливость и научит правильно дышать. В день достаточно уделять пробежке до получаса, чередуя бег и ходьбу. Начинайте с малого – 5-10 минут.
2. Качаем пресс, повиснув на перекладине турника.
В два подхода:
- подтягиваем колени к туловищу двенадцать раз;
- подтягиваем колени к туловищу двенадцать раз.
3. Качаем пресс лежа:
В два подхода:
– зацепив ноги за что-либо, наклоняемся к ногам с максимально прямыми коленями 15 раз;
- зацепив ноги за что-либо, наклоняемся к ногам с максимально прямыми коленями 15 раз.
Данная программа станет для вас легкой уже через месяц, по прошествии которого можно немного увеличить количество подходов.
Красивого вам тела и крепкого здоровья!
Все права защищены master-turnik.ru
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024
Интернет-магазин спортивных товаров © 2024